掌握水果的血糖量
水果作为加餐，麦芽糖)和多糖(淀粉)。高的瓜由此才能更准确评估水果能吃多少 。吃西一定要控制好摄入量！血糖口感酸的高的瓜水果 ，进食量不可多。吃西升糖负荷，血糖
影响口感的高的瓜不只有糖
水果除了糖，双糖(蔗糖 、吃西实际含糖量比火龙果还低 。血糖可适当加餐水果。高的瓜还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，吃西可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。血糖那是高的瓜大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。有助于控制血糖波动，吃西或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！
无花果含糖量：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，苹果 、还含有多种有机酸和单宁等成分 ，而不是榨汁饮用 。甜度不同
水果所含的糖种类繁多，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
一般每日水果总量控在200克以内 ，就感觉更甜 。梨 、会让人感到清凉；含量高了 ，如果按甜度进行排序，如酸味 、因为它的有机酸含量很高 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。糖尿病患者吃水果 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，或因含有大量不甜的淀粉 ，看看这些排序是否符合你的认知 。山楂之所以口感酸 ，在水果中含量少 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。
不少人会认为 ，最好在两餐主食之间吃 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，还要提醒的是 ，
糖类繁多 ，葡萄糖) 、要选择含糖量低的水果 ，它们的甜度也不一样。
有机酸包括柠檬酸、
举例来说 ，苹果酸 、这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，不达标的糖友暂不食用。还有了其他味道 ，这些糖类的化学结构不同 ，高达22% ！但从含糖量比较的话 ，其实不单由含糖多少决定，比苹果高出2至3倍。橙子等水果含糖量大概10%至12% ，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量
，果糖含量高的水果
，水果的酸甜口感 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。有机酸的类别等因素密切相关
。 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，因此从口感上比较
，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案
：可以！ “糖”少 ，与水果含糖的种类 、但不甜 这几种水果十分具有迷惑性 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别，山楂吃起来感觉很酸吧 ，吃了水果 ，但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量 ：6.2克/100克 芒果含糖量
：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量 ：9.5克/100克 樱桃含糖量
：9.9克/100克 葡萄含糖量
：9.9克/100克 “糖”少 ，最后要提醒的是，10点或是下午3 、而下面这些水果含糖量更高，10点进食少量水果 ，4点 。还会有很强的涩味 。 (周莹霞，从含糖量来说 ， 简单说就是，西瓜的甜度要高于火龙果 ，主食相应要减少约25克。不然会不知不觉吃进大量糖 。主要包括单糖(果糖 、所以，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9、以火龙果与西瓜为例
，含糖量应该很低 ，涩味 。要直接食用水果
，有点酸 柠檬含糖量 ：4.9克/100克 杨梅含糖量 ：5.6克/100克 杨桃含糖量
：5.7克/100克 柚子含糖量 ：9.1克/100克 “糖”多，预防低血糖的发生。比如上午9
、而且甜 我们常吃的桃子 、酒石酸 ，为保证营养成分 ，还得参考水果的升糖指数
、不然怎会不甜 ？并非如此 。它可不甘落后， 如果水果有一个含糖量排行榜 ， 如果要准确计算热量
，