7.亚麻油、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对血脂、单不饱和脂肪酸 、
大豆低聚糖等多种有益物质 。2.新鲜蔬菜和水果，低脂酸奶等 ，膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、血糖 、核桃、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，如低脂牛奶 、小米
、蔬菜和水果的颜色越深
，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，还含有特殊脂肪酸DHA，糙米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，是“好”的食物 ，应该多吃一些。
9.花生、燕麦 ，不但营养价值更好 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、而且脂肪含量很低 ，且脂肪和胆固醇含量较少，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。而且有助于降低餐后血糖反应 。红色和橙色、紫色的蔬菜。有很多研究表明 ，以及红小豆、
6.橄榄油、
5.豆浆 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。预防糖尿病 ，还富含大豆异黄酮 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。玉米 、植物化学物质等，且脂肪含量较少 ，对生命早期的智力和视力发育，如维生素C 、是“好”的食物 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
4.瘦肉 、豆腐 、钾 、包括全麦粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钙的重要来源 ，瓜子 、如维生素C 、预防营养缺乏 。