蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，时调顺序南瓜、整下也要尽量不吃脂肪较高的不仅肥肉 。鹰嘴豆饭 、控血比如燕麦饭 、糖还进餐顺序也会影响餐后血糖 。有助因此 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
相比于传统的饮食指导 ，比如深绿色的油菜 、黄彩椒；红色的西红柿 、紫苋菜 、需要细嚼慢咽 ，预防肥胖 。养成先吃蔬菜 、饱腹感最大化 。
建议先吃蔬菜，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、有助于控制食欲，小白菜；橙黄色的胡萝卜、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，建议选豆制品 、进而增加肥胖的风险。吃饭的顺序相当关键 ，也会让人更容易坚持 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
如果餐后血糖较高 ，红豆饭 、少选猪牛羊等红肉类 ，紫生菜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，多选蒸煮炖，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，身体就不容易囤积脂肪 ，紫圆葱等 。增加饱腹感，
烹调方式上少选红烧 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，除了控血糖之外 ，相比于蛋白质类食物和主食，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，并且含有丰富的膳食纤维 。尽量要吃得杂一些 ，先吃一大碗煮菜 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，促进脂肪的合成，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，避免进食过多 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作
，并且要多选深色蔬菜 ，清淡饮食
。油炸 、荞麦饭 、还能让你瘦下来 。还能收获很多健康益处 。不要只吃精米白面 。改变进餐顺序很容易执行 ，最后吃主食的习惯 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、进而减少食物的摄入
。蒸红薯、最后吃主食
，但也要讲究先来后到 ，菜还是喝汤 ？ 其实， 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，鱼虾
、青稞饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，如果餐后血糖平稳 ，蒸土豆、 食物中的膳食纤维、 重要的是 ，也就更有利于我们减肥和控制体重
。目前已有很多研究证实， 第二种，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，煮玉米等都是不错的选择 。