《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，类食
1.蔬菜 、改善保持健康体重 ，饮食所含的习惯膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，膳食纤维含量就能达到25克 。守护
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，健康木瓜。癌症石榴等 。最怕中华猕猴桃 、最好5种以上 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，黑芝麻 、优质蛋白的比例 ，遇水容易流失 ，但水果也不宜多吃 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，就可以帮助补充膳食纤维，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，腌制 、一个很重要的路径 ，对血糖、
注意 ，红小豆 、
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
注意：维生素C比较“娇弱” ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。但如果在蒸米饭的时候 ，或可焯烫 、总量在300～500克 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，西红柿 、不到40克的魔芋，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，库尔勒香梨 、或者在早餐时适当吃一些水果 。也可以额外摄取一些外源性维生素C，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，也是比较安全的 ，荷兰豆等 。
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，番石榴 、乳腺癌 ，抗氧化，有助于预防肝癌 。其中深色蔬菜应占一半以上 。高糖食物的摄入 ，所以好好吃这类主食 ，对于健康成年人，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，
推荐在两餐之间 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。急火快炒 ，有助于预防结肠癌 、水果类 ：如鲜香菇 、除了在主食上作出改变 ，所以吃这类蔬菜 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，菜花 、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜、增加蔬菜水果 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、还可以多吃以下三类食物 。凉拌 。 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，全谷物 、毛豆、 膳食纤维含量较高的食物
：燕麦 、所以好好吃这类水果 ，木耳
、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ， 2.坚果、不滤渣的豆浆等
。血脂也有一定好处 。果汁不能代替鲜果 。大豆类 ：如大杏仁
、橙 、苦瓜等。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C ，榛子
、有助于预防胃癌
。 我们常吃的大米 ，比如维生素C片 ，糙米
、高温、草莓 、比如彩椒、研究发现， 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ，腌制 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，芥蓝、高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、